天然飲食參考：
在食物中的三餐參考比：以糖類、蛋白質、脂肪占50%，蔬菜水果纖維占50%
例如：多吃全穀類食物、新鮮的蔬菜類、水果類
多吃富含植物性荷爾蒙的食物、如：黃豆、亞麻子油、芹菜、香菜、甘薯、豆類、種子類。
降低鹽的用量，以大蒜、洋蔥、海藻、海帶取代。
避免食用咖啡、辛辣、刺激等食品。
少吃過度加工與人工添加物的食品與飲物。
每天至少喝足2000 C.C無污染的開水
少吃紅肉。
少吃高脂肪、高蛋白食物
少喝酒和咖啡
避免食用白糖、白麵粉(可以糙米、五穀米代替)。
避免吃甜食或垃圾食物(甜味可以甜菊代替)
不吃含反式脂肪酸或含氫化油的食品
飲食以天然、粗糙的食品為主
少吃油炸類食品。
為什麼日本的婦女少有更年期中的症狀呢？
研究發現在日本人的飲食中含有大量的黃豆製品，例如：納豆、豆腐、味增、醬油……等，這些
食物中提供了大豆異黃酮和多種生物類黃酮，而大豆異黃酮會在人體產生類似雌激素的效果。
在婦女接近更年期時的階段雌激素會隨著年齡逐漸減少，所以適時的補充黃豆製品是可以達到平
衡與調解的雙向效果。
若體內雌激素一旦太多時，易患有子官肌瘤、乳癌…等症候群，而植物中的大豆異酮是可以與體
內過多的雌激素竸爭，來減弱過多的雌激素來攻擊這些女性標靶器官來達到調降與平衡。
由於現代人飲食中的肉類海鮮含有太多的人工生長激素和人工雌激素以致於導致現代人有8歲就來
了初經，甚至於更年期的症狀從以前的50-60歲到當今30歲到50歲就提早來臨比比皆是，所以現
今的人類，除了避免吃太多的肉類、海鮮外更要少吃垃圾食物與多吃大豆製品與蔬菜水果和適度
的運動是預防提早到來的更年期和標靶器官長被外來的雌激素攻擊哦
PS：可是若本身的腎臟功能已經衰退或出現問題的人要攝食蛋白質時，是需要仔細篩選的，還是
請教專業人士的指導說明。
平時可多食用排毒性好的天然食物：
如地瓜、綠豆、燕麥、薏仁、小米、糙米、紅豆、胡蘿蔔、山藥、牛蒡、蘆筍、洋蔥、蓮藕、白
蘿蔔、山茼萵、地瓜葉、蘿蔔葉、川七、優格、醋
瘦身效果：消除浮腫給您一個苗條修長的體形。
